„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. Dieser Raum enthält unsere Kraft, eine Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.“ Viktor Frankl (Begründer der Logotherapie und KZ Überlebender)

In uns allen zeigen sich täglich ganz verschiedene Anteile (effiziente Manager*innen, strenge Kritiker*innen, verspielte und häufig auch verletzte Kinder, mehr oder weniger fürsorgliche Elternteile…) und… wir können uns mit unserem SELBST verbinden. Aus diesem SELBST heraus können wir gelassen und freundlich bleiben, dafür sorgen, dass die richtigen Teile zur richtigen Zeit aktiv sind und Extreme abmildern.

Es macht großen Spass, diese inneren Teile kennen zu lernen und das Selbst zu stärken.

Und wer neugierig geworden ist, kann gerne auch (Online-)Einführungen für sich oder Kleingruppen mit mir vereinbaren.

• Reisen in die Innenwelt - Systemische Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen von T. und L. Holmes

Schönes Buch mit vielen Bildern zum Thema „Das Selbst und die Persönlichkeitsanteile“. Es erklärt auch wie Meditation funktioniert.

• Traumaheilung für Kinder - ein kostenfreies Bilderbuch in vielen Sprachen

• Trauma ist nicht alles - Ein Mutmach-Buch für die Arbeit mit Geflüchteten

von Luise Reddemann, Ljiljana Joksimovic, et al.

• Stabil wie ein Bambus!

mein YouTube Kanal mit (hoffentlich bald noch einigen mehr) Übungsvideos für innere Stärke und Selbstregulation

Ein Buch, das viele meiner Klientinnen hilfreich finden:

• Das Innere-Kinder-Retten von Gabriele Kahn

Eine Methode der imaginativen Traumatherapie

• Heilung der Mitte von Georg Weidinger

Ein Arzt für chinesische Medizin erklärt unterhaltsam und mit viel Shen und Herzblut, warum wir unser Mitte stärken sollten und welchen großen Einfluss unsere Ernährung hat.

Es gibt so viele tolle Bücher, Ideen und Ansätze! Wer etwas beitragen möchte ist herzlich willkommen! Manche Bücher verleihe ich….

… und wer Bücher nicht bei amazon bestellen will, wird von Buch 7 schnell und zuverlässig und mit sozialem Nebeneffekt beliefert.

Dies ist ein Link zur „Arbeitsgemeinschaft Solidarische Welt“, die besonders Umwelt- und Fraueninitiativen weltweit im Kampf gegen Hunger, Ausbeutung und Umweltzerstörung unterstützt:

https://www.aswnet.de

Ich habe einige Videos mit Übungen zusammen gestellt, die dabei helfen können gut durch Krisen zu kommen und stabil zu bleiben. Die Videos sindauf meinem YouTube Kanal "Stabil wie ein Bambus!" verfügbar. Weitere hoffentlich hilfreiche Videos sind in Arbeit und werden demnächst veröffentlicht. Über Wünsche, Anregungen und Verbesserungsvorschläge freue ich mich.

Auch auf ukrainisch gibt es Übungen für emotionale 1. Hilfe hier abzurufen.

Und ebenfalls auf ukrainisch hier Übungen aus der Body 2 Brain ccm® Methode

…..

Man muss Geduld haben,

gegen das Ungelöste im Herzen,

und versuchen, die Fragen selber lieb zu haben,

wie verschlossene Stuben,

und wie Bücher, die in einer sehr fremden Sprache geschrieben sind.

Es handelt sich darum, alles zu leben.

Wenn man die Fragen lebt,

lebt man vielleicht allmählich,

ohne es zu merken,

eines fremden Tages

in die Antwort hinein.

Rainer Maria Rilke

Nebelsonne

alles am richtigen Ort

im Fluss

Die richtige Balance zu finden gestaltet sich manchmal sehr individuell.

Am Anfang dieser Seite finden sich Texte, Gedichte und Inspirationen, weiter unten geht es konkret um Meditation und Glückstraining, ganz am Ende ist eine Literaturliste im Aufbau. Viel Spass beim Lesen. Außerdem würde ich mich freuen, wenn auch andere Lust hätten Ihre Texte, Erfahrungen oder Anregungen zu teilen und hier zu veröffentlichen.

„Mit einem scharfen Messer an einem Sommernachmittag auf einem großen dunkelroten Teller in eine hellgrüne Wassermelone schneiden. Ist das vielleicht nicht Glück?“ (Jin Shengtan)

Wenn Achtsamkeit etwas Schönes berührt,
offenbart sie dessen Schönheit.
Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt,
wandelt sie es um und heilt es.

(Thich Nath Hanh)

„Seit uralten Zeiten bis in unsere Tage hat sich der Große Weg nicht verändert…
d.h.: oben der Kopf, unten rechts und links die Beine“
„Die Augen waagerecht , die Nase senkrecht.
Sich im normalen Zustand zu befinden, das ist der Wahre Weg“

(Aus: Shinjinmei; Gedichtsammlung vom Glauben an den Geist)

Vipassana - Meditation: die Dinge sehen, wie sie wirklich sind:
Du beobachtest den Körper - die Erscheinungen kommen und gehen.
Du beobachtest den Geist- die Gedanken kommen und gehen.
Was immer Du beobachtest verändert sich, kommt und geht.
Du findest, was bleibt, unveränderlich. Liebe, Stille, Frieden, Nichts und Alles.
Dort ruhst Du, alleine und mit allem. Das ist unser aller Sehnsucht.

Vielen Dank für den schönen Kulturaustausch! Schön auch mal Zeit zum quatschen mit Euch zu haben. Für die, die nicht dabei sein konnten… das Tönen und Tanzen und Essen und Singen habt Ihr leider verpasst (es war wirklich toll, wie unterschiedlich die Angebote waren und wie mutig und kreativ wir sie umgesetzt haben).

Die vorgelesenen Texte könnt Ihr allerdings teilweise nachlesen:

• Geschichte von den schwarzen Puzzelteilen einfach anklicken und lesen

• Aus dem Buch: Dinge geregelt kriegen ohne einen Funken Selbstdisziplin

haben wir Auszüge aus dem Kapitel Schön. schlank und fit in 30 000 Tagen und Wie es wirklich war gehört

• außerdem haben wir uns von der Stimmung aus Angelika Overaths Alle Farben des Schnees verzaubern lassen.

Die Texte und Bücher werden auch gerne verliehen!

Und falls Du noch einen wichtigen Satz teilen möchtest (vielleicht war der, den Du bekommen hast auch für Dich berührend) oder ein Gedicht oder einen Literaturhinweis. Hier wird nach wie vor gesammelt.

„Du bist immer dort, wo Deine Aufmerksamkeit und Deine Gedanken sind. Achte darauf, dass Deine Gedanken dort sind, wo du sie haben möchtest.“

„Meekus“ sind gemachte Erfahrungen, die ich auf (höchstens) 13 Silben zu verdichten versuche

über Schwerkraft, Lichtwärts und anderes

Gedichtgeschenke von Agni Rosenbusch

Gedichtgeschenke von Vera Ruhrus

Wünsche für einander von den Jahresausklangsfeiern 2009 der Demminer Qigong Frauen

Meditation ist ein Weg aus dem beständigen, kritisierenden Strom der Gedanken für eine gewisse Zeit auszusteigen. Während unsere Gedanken bewerten, Lösungen suchen, Meinungen bilden und uns immer wieder mit alten, antrainierten und oft überkommenen Vorstellungen konfrontieren, können wir uns in der Meditation mit unserem Herz und unseren inneren ruhigen und akzeptierenden Bereichen verbinden. In Meditationskursen üben wir uns darin, diesen Kontakt aufzunehmen, mit den dabei auftretenden Schwierigkeiten umzugehen, das Geübte zu stabilisieren und innere Ruhe und Frieden zu genießen.

Leider finden derzeit keine Meditationsabende statt.

…befasst sich mit folgenden Fragen und Themen:

• Wie entstehen Glücksgefühle? Welche Anteile haben Instinkte, Biologie und die „glücklichen Zufälle“?
• Was macht mich glücklich? Wie erlebe ich Freude, Lust oder Zufriedenheit?
• Welche Prioritäten habe ich? Welchen unnützen Ballast schleppe ich mit mir herum?
• In welche Unglücksfallen purzele ich immer wieder und wie lassen sich diese zukünftig umgehen?

Hier geht es zu einem Vortrag von mir mit dem Titel Glück ist keine Glückssache!.

Die Liste ist gerade im Aufbau. Ich freue mich über Hinweise!

Lesetipps von Kursteilnehmerinnen (Vielen Dank!):

• Ajahn Brahm: Vögel fliegen ohne Koffer - Meditieren frei von Ballast und Anstrengung
• Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz
• Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker
• Rick Hanson und Richard Mendius: Das Gehirn eines Buddha (Ein Teil dieses spannenden Buches ist unter http://www.arbor-verlag.de/files/9783867810258.pdf zu lesen!)

• CranioSacral Therapie selbst anwenden von Groot Landeweer (von Upledger selbst empfohlen)