Das Spiel der fünf Tiere aus dem Lehrsystem Qigong Yangsheng von Prof. Jiao Guorui

Vorbereitungsübungen für alle Tiere

Zu Beginn stehen wir im natürlichen Stand, die Fersen sind nah beieinander, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Den rechten Fuß auf der Ferse drehend gerade ausrichten, langsam auf das rechte Bein sinken, Gewicht ganz auf das rechte Bein verlagern, verwurzeln, mit dem linken Fuß in einen schulterbreiten Stand gehen. Beide Füße stehen nun parallel, das Gewicht ist in der Mitte. Die Arme hängen locker seitlich des Körpers herab. Der Kopf ist aufgerichtet, der Blick geht freundlich in die Ferne.

1. Standhaltung:

Stehen wie eine Kiefer oder Hängende Arme mit Stützkraft nach außen Leichtes Sinken des Körpers, dadurch werden die Knie leicht gebeugt. Die Arme nach außen aufspannen, wodurch eine Bogenlinie entstehen sollte. Die Schultern bleiben entspannt. Übergang: Fingerspitzen ziehen nach hinten, Drehung in den Handgelenken, die Hände bewegen sich auf einer Kreislinie bis sie mit den Handflächen nach unten wieder neben den Hüften sind.

2. Standhaltung:

Zwei Bälle im Wasser halten Etwas tiefer sinken als bei der 1. Haltung. Die Arme sind neben dem Körper, die leicht abgespreizten Daumen zeigen Richtung Hosennaht, die Fingerspitzen schräg nach vorn, die Finger sind leicht gespreizt und biegen sich locker nach unten. Übergang: Lockern, wodurch die Hände zur Mitte ziehen, dann steigen sie bei gleichzeitigem Steigen des Körpers nach oben, die Handflächen bleiben nach unten gerichtet, ein Gummiband wird auseinandergezogen, dann sinken Körper und Hände. Die Hände werden gewendet und mit den Handflächen nach oben vor den Unterbauch geführt.

3. Standhaltung: Tragen und Umfassen Die Arme und Hände bilden vor dem Körper einen Kreis. Zwischen den Fingerspitzen bleibt aber ein bis zwei Faustbreiten Platz. In der Vorstellung widerstreiten und ergänzen sich tragende und umschließende Kräfte.

1. der 15 Ausdrucksformen: Reguliere den Atem, beruhige den Geist Der Körper und Hände steigen nach oben. Beim Steigen zeigen die Handflächen nach oben, oben angekommen (höchstens Schulterhöhe) werden sie gewendet und abgelegt. Kleiner Halt. Hände ablegen. Dann sinken Körper und Hände wieder. Hände wenden. Kleiner Halt. (4x) Übergang: Die Hände mit den Handrücken Wasser verdrängend neben die Hüften führen. Handflächen zeigen nach vorn.

Das Spiel des Kranichs

Der Kranich ist ein Symbol für Sorglosigkeit, Unbeschwertheit und Leichtigkeit. Möglich wird dies durch eine stabile Verwurzelung. Es ist hilfreich den Kranich zu üben, wenn sich verminderte Beweglichkeit oder geistige Starrheit zeigen. Außerdem ist er bei allgemeiner Schwäche, Ermüdung und Erschöpfung angezeigt.

1. Der Schritt des Kranichs

Sitzbogenschritt, Hände öffnen auf Hüfthöhe, Handflächen nach vorn

Hände sind vor dem Unterbauch überkreuzt. Rechts liegt über links. Verbindung zum Dantian suchen. Gewicht nach rechts verlagern, wurzeln und Achse leicht nach links wenden. Linken Fußballen ohne Gewicht nach schräg vorn setzen. Handflächen auf Bogenlinien neben die Hüften führen. Handflächen zeigen nach vorn. Dabei Entfaltung und Aufrichtung bei unterer Stabilität. Dann den linken Fuß ganz aufsetzen und das Gewicht nach vorn verlagern. Hände vor den Unterbauch zurückführen und den rechten Fuß heranholen. Hände überkreuzen sich wieder, jetzt liegt links über rechts.

Schritt ebenso nach rechts ausführen.

2. Der Kranich breitet seine Schwingen aus

Sitzbogenschritt, Hände steigen nach oben, Handflächen nach unten

Handgelenke sind vor dem Unterbauch überkreuzt. Rechts liegt über links. Gewicht nach rechts verlagern, wurzeln und Achse leicht nach links wenden. Linken Fußballen ohne Gewicht nach schräg vorn setzen. Hände sinken mit schneidender Kraft nach unten, ziehen zur Seite und steigen mit dem Körper nach oben. Die Arme sind locker, die Schultern entspannt. Arme bilden Bögen. Dann den linken Fuß ganz aufsetzen und das Gewicht nach vorn verlagern. Hände und Körper sinken, rechten Fuß heranziehen. Hände vor den Unterbauch zurückführen und den rechten Fuß heranholen. Handgelenke überkreuzen sich wieder, jetzt liegt links über rechts.

3. Der Kranich steht auf einem Bein

Hände steigen nach oben, Handflächen nach unten

Handgelenke sind vor dem Unterbauch überkreuzt. Rechts liegt über links. Gewicht nach rechts verlagern, tief wurzeln und Achse leicht nach links wenden. Linken Ferse anheiben, Handkanten schneiden nach unten und ziehen zur Seite. Mit dem Steigen der Arme wirde der linke Fuß soweit gehoben, wie es die persönlich Stabilität gerade erlaubt. Die Arme sind locker, die Schultern entspannt. Arme bilden Bögen. Später den linken Fuß nach vorn setzen, dann ganz aufsetzen und das Gewicht nach vorn verlagern. Hände und Körper sinken, rechten Fuß heranziehen. Hände vor den Unterbauch zurückführen und den rechten Fuß heranholen. Handgelenke überkreuzen sich wieder, jetzt liegt links über rechts.

Abschlussübungen

Reibe die Shenshu Die Handflächen auf die Shenshu-Bereiche (ca. 2 Querfinger seitlich des Zwischenraumes zwischen den Dornfortsätzen des 2. und 3. Lendenwirbels) legen. Mit leichtem Druck die Hände kreisen lassen. Mit der Ab- und Aufwärtsbewegung der Hände senkt und hebt sich auch der Körper. (4 Kreise, gezählt wird 1-4)

Schließe den Daimai Die Finger langsam nach vorne richten und mit den Handflächen entlang der Gürtellinie (Damai) nach vorne streichen. (gezählt wird 5-8!!)

Reibe das Dantian Die Handflächen auf dem „Zinnoberfeld“ (etwas unterhalb des Nabels) übereinander legen und in 4 größer werdenden Kreisen das Dantian umfahren. Der erste Kreis beginnt nach rechts unten. Nach 4 Kreisen die Richtung wechseln, Kreise wieder verkleinern und spiralig auslaufen lassen. Der Körper hebt und senkt sich beim Kreisen.

Wasche die Laogong Die Hände lösen und bis vor die Brustmitte führen. Die Handflächen zeigen zueinander, die Handherzpunkte (Laogong) nehmen Kontakt miteinander auf. Der Blick ist höher als die Hände. Mit links und rechts abwechselnd nach unten streichen und wieder steigen. (3x) Beim vierten mal Hände wieder auf eine Höhe führen. (gezählt wird 1-4)

Führe das Qi zum Ursprung zurück Hände öffnen, Kontakt lösen und mit nach unten zeigenden Handflächen auf einer Kreislinie seitlich des Körpers nach unten führen. Gewicht langsam auf den rechten Fuß verlagern, den linken zum rechten stellen und zur Ausgangshaltung zurückkommen. (gezählt wird 5-8!! Meena Knierim Tel. 0160.98 66 45 98 . http://meenaknierim.de

 
 
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